經腸胃炎又加上感冒停滯了兩個禮拜沒有跑步了!!!好罪惡阿...

生理期來好想運動~但肚子總是痛痛的!!又聽人家說生理期不要激烈運動比較好...慌張!!!

記得曾經看人分享生理期減重時機...對的時間做對的事情...事半功倍!!!

今天心血來潮就查了一下資料...果然有!!^^就從這次生理期開始~嘗試一下!!順便分享給大家唷~

第一期:瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)瘦身成功指數:★★★

第二期:瘦身高峰期(經期後第7~14天)瘦身成功指數:★★★★★

第三期:瘦身緩和期(經期後第14~21天)瘦身成功指數:★★★★

第四期:瘦身停滯期(月經後第21~28天)瘦身成功指數:★★

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*第一期  瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)

月經剛剛來的時期,由於黃體激素的分泌下降,情緒容易低落,

如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱;皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。

此外,抵抗力不僅降低,可能還會出現生理痛。

★此時建議多休息,適當的補充水分,適當的運動如瑜珈、肌肉伸展、慢步皆可以唷!!但此階段切記不要過量喔(每週3-5小時為宜)!!★

*第二期  瘦身高峰期(經期後第7~14天)

這個階段生理期剛結束或已經到了尾聲,而一般女生在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。

這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

★切記!!這段時間是最容易發胖的時間喔!!!吃下去的東西很容易轉換成脂肪~要留意儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取!

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量,有氧運動、跑步、肌力訓練都可以唷!

*第三期  瘦身緩和期(經期後第14~21天)

排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定。

這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

★現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,適當的有氧運動在這個階段仍可繼續,仍可以獲得不錯的瘦身業績。但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

★建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。可以利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

*第四期  瘦身停滯期(月經後第21~28天)

孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。

由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

★你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些重量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合症。

 或進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經


以上分享給大家唷!!!大家快快快!!動起來....GOGOGO



本文內容擷取自http://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitnes...


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